Lær af dine oplevelser og de fejl du begår

Er du mon en af de mange, som glemmer at reflektere over de oplevelser, du har fået under deltagelsen i et løb? Hvis du gerne vil lære af dine oplevelser og erfaringer, så forudsætter det, at du bruger tid på at fordøje oplevelserne og reflektere over hvad der gik godt og hvad du med fordel kunne have gjort anderledes. Jeg har listet en række spørgsmål, som du kan bruge som inspiration, og som jeg bl.a. bruger som debriefing, når de løbere, jeg coacher, har deltaget i et (ultra)løb.

Optakten til løbet

Hvordan oplevede du den sidste uge op til løbet?

  • Fysisk?
  • Mentalt?
  • Fik du sovet og spist, som du gerne ville?
  • Fik du forberedt dig på løbet? (Gjort udstyr klar, tjekket og evt. visualiseret ruteprofil, depoter mv., udarbejdet energi-, væske- og pacestrategi)

Hvordan oplevede du timerne før løbet?

  • Morgenritualer … (er der noget, du ved, at du skal være opmærksom på og som du gjorde/ikke gjorde? (Fx drikke en kop kaffe, spise mindst tre timer før start eller smøre et sted, hvor du ved, at du får vabler …)
  • Mindset og spændingsregulering? (fokusering, visualisering….)
  • Hvis der var noget, som ikke var, du gerne ville have det (fx ondt i maven, overspændt, uoplagt…), Hvad tror du havde betydning for, hvordan du havde det? Hvad gjorde du for at få det bedre?

Under løbet

Hvilke oplevelser havde du under løbet?

  • I forhold til planen (pace, væske og energi): Hvad gjorde du godt? Hvad gjorde du mindre godt? (Fx fik lagt for hårdt ud, glemte at drikke efter planen…)
  • Fungerede udstyret, som det skulle? (Sko, vest, væskeblære/flasker, stave …)
  • Fungerede depoter, dropbag, energitype og smag, crew … som planlagt?
  • Hvornår under løbet opstod kriser og hvad gjorde du for at overkomme kriserne?
  • Hvad er dine “triggere”? (Usikkerhed i forhold til at være godt nok forberedt, frygt for at blive skadet, frygt for at løbe forkert, frygt for ikke at gennemføre, frygt for ikke at nå cut off, frygt for ikke at leve op til egne mål og forventninger eller andres forventninger, modgang, at blive overhalet, smerte …)
  • Var der noget som overraskede dig? (Skift i vejret, en ømhed, en vabel, benene var bedre end forventet, betydningen af at nogen hepper…)
  • Var der lokale steder i kroppen, hvor du fik ondt? (maven, kvalme, et knæ, i skuldrene, en vabel, kramper…) Beskriv, hvad du gjorde for at løse problemet.
  • Fik du negative tanker undervejs og evt. overvejelser om DNF? Hvad gjorde du for at tænke positivt?
  • Kunne du anvende mentale strategier, hvis/når der opstod smerter, træthed, kriser undervejs? (fokus/opmærksomhed, selftalk, imagery …)
  • Har du en fornemmelse af de dine styrker og udviklingspotentialer, når du sammenligner dig med nogle løbere omkring dit eget tempo? (Op, ned, fladt, teknisk, depoter …)

Hvad venter forude?

  • Hvad er dit næste mål?
  • Hvad vil du blive bedre til under træning/forberedelse?
  • Hvilken form for træning har du mest behov for?
  • Hvilken form for træning holder du mest af?
  • Hvad vil du holde fast i i din træning?
  • Hvad vil du ændre?