Genoptræningsforløb

Uanset om der er tale om en akut skade (fx et forstuvet fodled) eller en overbelastningsskade (fx inflammation i akillessenen), så viser forskning, at man med få undtagelser (fx træthedsbrud) skal i gang med at bruge kroppen og belaste de beskadigede dele af kroppen hurtigst muligt efter konstatering af en skade. Pauser fra træning forlænger som oftest genoptræningsperioden.

Men ligesom man let kan blive logget til at holde for lang en pause, når man bliver skadet, så kan man også for hurtigt føle sig klar til at genoptage den løbemængde man havde, da skaden indtraf. Derfor det vigtigt med en plan for genoptræningen.

På baggrund af den diagnose, som du har fået stillet af en kyndig fysioterapeut eller læge, laver jeg en genoptræningsplan i samarbejde med dig. Målet er at få dig hurtigst muligt tilbage i løbeskoene og for de flestes vedkommende vil det være allerede i dag eller i morgen!

Genoptræningsplanen vil løbende blive tilpasset dine behov og muligheder for træning.

Din genoptræning vil for de flestes vedkommende bestå af en kombination af løb og gang suppleret med mobilitets- og styrketræning. Styrketræning vil udgøre en vigtig del af genoptræningen og jeg hjælper dig med valg af øvelser og en passende progression.

Som udgangspunkt tilrettelægger vi sammen seks ugers genoptræning. For de flestes vedkommende giver det tilstrækkelig tid til en passende progression af både løbe- og styrketræning.  Der vil dog også være mulighed for individuel tilpasning efter aftale. Du kan således både forkorte og forlænge perioden, hvis du ønsker.

Pris for seks ugers genoptræningsforløb: 2.990 kr.

Forløbet begynder med en indledende 1:1 samtale, hvor vi gennemgår din skade og de begrænsninger skaden har givet dig (helst fysisk, men online kan i nogle tilfælde også fungere). Sammen aftaler vi mål for de seks uger og jeg vejleder dig i, hvad og hvor meget du skal træne de første uger. Jeg vil også instruere dig i og forevise konkrete øvelser, du skal i gang med.

Dine træninger vil blive lagt ind i TrainingPeaks, som er et softwareprogram, der gør det let for dig at se, hvilken træning du skal udføre de enkelte dage i ugen.

Vi taler sammen online en gang om ugen á ca 30 min og jeg tilpasser og justerer løbende træningsplanen på baggrund af data og af dine subjektive oplevelser under og efter træningspassene.